- Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan mendukung kualitas tidur tersebut.
Sebagaimana dikenal luas, kekurangan tidur dapat mengakibatkan perubahan pada sistem metabolisme dan hormon dalam tubuh. Selanjutnya hal ini akan menyebabkan peningkatan rasa lapar serta pengurangan sensitivitas terhadap insulin.
Dampaknya sangat mencolok hingga kurang tidur diidentifikasi sebagai penyebab potensial untuk peningkatan berat badan serta masalah kelebihan bobot tubuh.
Tidur yang tidak cukup bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan sehat. Ini dikarenakan kesejahteraan mental, emosi, serta cara berpikir dipengaruhi oleh rutinitas istirahat yang buruk.
Maka, apa sajakah kebiasaan tidur itu?
6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak
Dikutip dari
EatingWell,
Berikut ini adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu Anda memiliki kualitas tidur terbaik sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan:
1. Kendalikan konsumsi kafein mulai setelah makan siang
Seseorang harus mengendalikan pemakaian kopinya atau zat kafein lainnya setelah sarapan mereka.
Alasannya adalah karena kafein bisa tetap berada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam sesudah diminum. Orang-orang yang peka terhadap kafein mungkin akan mengalami kesulitan untuk tertidur.
Walaupun kelihatannya tidak menghambat rasa kantuk, residu zat penggetar di dalam tubuh bisa menurunkan jumlah waktu tidur berkualitas yang diperoleh.
2. Pemakaian makanan berfiber banyak
Memakan makanan yang kaya serat serta mengkonsumsi pangan olahan dalam jumlah kecil merupakan kuncinya untuk menurunkan berat badan.
Di samping itu, mengonsumsi makanan berfiber dalam jumlah banyak bisa mendukung kualitas istirahat seseorang.
Seseorang dapat memakan makanan yang tinggi serat serta minim olahan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, dan gandum.
3. Rutin berolahraga
Bergerak aktif secara fisik dapat membuat seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada sebelumnya.
Orang-orang yang rajin berolahraga cenderung tertidur lebih cepat dan meraih kualitas tidur yang lebih baik.
Itu nantinya akan mengembalikan fungsi vital untuk tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang beraktivitas.
Menguras kalori dan merasakan kualitas tidur yang lebih baik merupakan manfaat bertumpuk ketika seseorang ingin menurunkan berat badannya. Oleh karena itu, usahakan untuk membentuk rutinitas latihan secara reguler dan patuhi jadwal tersebut.
4. Memperoleh cahaya matahari secara memadai
Berbaring di bawah terik matahari untuk jangka waktu tertentu bisa pula meningkatkan mutu istirahat Anda.
Penyebabnya berhubungan dengan irama siklus harian yang menyesuaikan jam biologis serta jadwal tubuh Anda.
Paparan cahaya matahari dapat menandakan kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beranjak dari tempat tidur.
Ketujuan utamanya adalah saat hari mulai menutup dan kegelapan menjalar, ritme sirkadian akan bereaksi untuk mendukung tubuh agar menjadi lebih tenang, yang pada gilirannya membuat tidur menjadi lebih nyaman.
5. Memenuhi kebutuhan cairan
Mengonsumsi cukup cairan atau memastikan tubuh terhidrasi dengan baik merupakan salah satu metode untuk mencapai kualitas tidur yang optimal.
Di samping itu, memastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi merupakan faktor penting dalam proses penurunan berat badan individu tersebut.
Diketahui bahwa orang yang hanya tidur enam jam atau kurang mungkin mengalami dehidrasi pada tubuh mereka.
Untuk merasakan manfaatnya, susun jadwal konsumsi air setiap hari dengan volume tertentu dalam-ons dan fokuskan pada kebiasaan minum yang lebih banyak di waktu petang.
6. Hindari minum alkohol
Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.
Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang beberapa jam setelah penggunaannya.
Sebenarnya, minum satu atau dua gelas alkohol bisa menurunkan kualitas tidur seseorang sekitar 24%.
Indikasi orang tersebut memiliki kualitas tidur yang baik
Dilansir dari
SleepFoundation,
Berikut adalah indikator-indikator bahwa seseorang memiliki kualitas istirahat yang bagus dan bisa mendukung penurunan berat badan:
1. Tidur nyenyak sepanjang malam.
2. Bangun dengan perasaan segar dan bertenaga di pagi hari.
3. Konsentrasi meningkat selama aktivitas harian.
4. Rasa lapar terkendali secara alami.
5. Stamina tubuh tetap terjaga.
Kondisi-kondisi tersebut menjadi petunjuk efektif dalam menciptakan pola hidup lebih sehat untuk mengoptimalkan program diet atau olahraga.
- Langsung terlelap setelah berbaring di ranjang, dalam jangka waktu 30 menit atau lebih cepat.
- Umumnya ia tidur dengan pulas sepanjang malam dan hanya terbangun satu kali atau kurang setiap malam.
- Bisa tertidur selama durasi jam yang disarankan berdasarkan grup umur setiap individu
- Bangkit kembali tidur selama 20 menit apabila terjaga
- Merasa sudah berehat, kembali segar, dan bertenaga ketika terbangun di waktu subuh.