- Cara efektif membakar lemak perut menjadi informasi yang banyak diburu, mengingat lingkar pinggang sering dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Meskipun demikian, sangatlah penting untuk mengerti bahwa tak terdapat cara cepat ataupun olahraga tertentu yang bisa secara langsung menurunkan lemak di area perut.
Terdapat beberapa modifikasi pola hidup sehat yang harus kita lalui dalam kurun waktu panjang agar memberi dampak besar pada kesejahteraan tubuh.
Melansir British Heart Foundation dan WebMD Berikut adalah metode yang tepat untuk mengurangi lemak di perut dengan gaya hidup sehat dan berkesinambungan.
Metode Efisien untuk Membakar Lemak di Perut
1. Kenali ragam lemak di area perut
Menurut WebMD , terdapat tiga macam lemak dalam tubuh, yakni:
- Subkutan fat: Lapisan lemak yang terletak di bawah epidermis.
- Lemak intramuskular: Lemak yang terletak di dalam jaringan otot.
- Lemak visceral adalah lemak yang terletak di dalam rongga perut, melingkari organ-organ tubuh. Tipe ini memiliki risiko tertinggi untuk kesehatan sebab hubunganannya dengan hipertensi, kadar kolesterol tinggi, serta penyakit jantung.
Mengenali ragam lemak perut memungkinkan kita untuk mengenali kendala serta menemukan cara yang pas untuk membakarnya di zona tertentu.
2. Concentrate on maintaining a healthy eating pattern
British Heart Foundation Menekankan bahwa mengurangi lemak di bagian perut harus dilakukan dengan membuat defisit kalori, yakni dengan memastikan jumlah kalori yang terbakar melebihi jumlah kalori yang masuk.
Berikut adalah beberapa cara untuk mencapai hal tersebut:
- Pilihlah pangan yang kaya nutrisi seperti sayur-sayuran, protein rendah lemak, serta karbohidrat rumit.
- Pangkas konsumsi produk olahan serta gula ekstra, sebab bisa menaikkan kadar lemak visceral.
- Rutin mengonsumsi makanan yang bergizi untuk menjaga keseimbangan energi serta mencegah hilangnya massa otot ketika proses penurunan berat badan sedang dilakukan.
3. Latihan kardio
Aerobik ataupun latihan kardiovaskular amat berguna dalam mengecilkan lapisan lemak di seluruh badan, tak terkecuali pada bagian perut.
- Berikut beberapa tipe olahraga yang dapat dijalankan termasuk:
- Melangkah dengan kecepatan tinggi (30-60 menit setiap harinya)
- Berlari atau jogging
- Bersepeda
- Renang
- Kelas kebugaran kelompok
Olahraga aerobik setidaknya selama 30 menit sehari bisa mendukung pengurangan lemak di dalam rongga perut serta memperbaiki kondisi jantung.
4. Latihan HIIT
High-Intensity Interval Training (HIIT) dianggap pula sebagai teknik yang efisien dalam proses pembakaran lemak.
HIIT mencampurkan latihan berintensitas tinggi dengan periode pemulihan pendek, yang pada gilirannya mempercepat pengerasan lemak dalam jangka waktu yang cepat.
Berikut beberapa contoh latihan HIIT yang bermanfaat diantaranya adalah:
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-up
- Squat jump
- High knees
5. Olahraga beban untuk mempercepat proses metabolisme
Di samping cardio dan HIIT, latihan kekuatan pun sangat dibutuhkan. WebMD Menyinggung, semakin besar massa otot yang Anda miliki, maka akan membakar lebihanyak kalori, termasuk ketika sedang beristirahat.
Berikut beberapa latihan kebugaran otot yang direkomendasikan:
- Angkat beban ( weight training )
- Latihan resistance band
- Squat, lunges, dan deadlif t
Meskipun latihan perut seperti plank dan crunche Sama seperti itu bisa menguatkan otot inti, latihan tersebut tidak secara langsung mengebakar lemak di sekitar perut.
6. Pantau mutu istirahatmu dan atasi tekanan mental
Kekurangan istirahat serta tekanan berlebih bisa menaikkan level kortisol, yaitu zat kimia dalam tubuh yang mampu mengakibtkan pembentukannya lemak di area perut.
Cara mengatasinya antara lain:
- Istirahat yang mencukupi (7-9 jam setiap malam) diperlukan untuk menjaga kesetimbangan hormon.
- Coba lakukan latihan rileksasi berupa yoga, meditasi, ataupun bernapas dalam.
- Berkurangkan tekanan dengan melakukan olahraga atau kegiatan kesukaan yang membuat tenang.