- Berjalan kaki telah dibuktikan oleh penelitian dapat memperbaiki kondisi kesehatan.
Olahraga ini tergolong aman dikerjakan oleh semua kelompok umur, mulai dari balita, pemuda, orang dewasa, sampai lanjut usia. Berjalan kaki pun dapat dilaksanakan pada waktu apa pun dan di tempat manapun.
Pusat Kontrol dan Pencegahan Penyakit di Amerika Serikat (CDC) menyarankan bahwa semua orang harus berjalan minimal 8 kilometer setiap harinya atau kira-kira 4.000 langkah per hari.
Anjuran tersebut bertolak dari pola kehidupan warga pribumi di Amerika Serikat yang kurang aktif dalam berbagai aktivitas fisik.
Pada saat yang sama, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengusulkan agar orang dewasa berjalan kaki selama 150 menit setiap minggunya.
Kegiatan tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi, seperti contohnya masing-masing selama 30 menit. Berjalan kaki selama setengah jam bisa mencapai jarak sekitar 4 sampai 5 kilometer.
Maka, apa kata tentang anak-anak serta orang tua atau lansia? Seberapa jauh mereka harus berjalan kaki?
Jarakan optimal berjalan kaki bagi tiap-tiap kelompok umur
Dikutip dari Times of India , studi, tinjauan literatur, serta meta-analisis mengindikasikan rentang langkah berjalan yang ideal untuk setiap kelompok umur.
Berikut adalah jarak langkah berjalan yang sebaiknya dicapai oleh setiap kelompok umur:
1. Panjang langkah yang ideal untuk anak berusia 3 sampai 5 tahun adalah jalan kaki.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa anak-anak dalam rentang usia 3 hingga 5 tahun harus menjaga aktivitas fisik mereka sepanjang hari.
Belum tentu jelas ada berapa langkah yang perlu diambil, namun untuk kebanyakan anak-anak, itu artinya harus memainkan game fisik secara rutin setiap harinya.
2. Sistem perjalanan kaki yang sesuai bagi usia 6 hingga 17 tahun
Melangkah dengan berkelanjutan dapat diimplementasikan bagi anak-anak tahap demi tahap.
Anak-anak yang berusia 6-17 tahun setidaknya melakukan 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
Meskipun aktivitas tersebut mencakup berbagai hal, jalan kaki dapat memainkan peran yang signifikan.
Sebaiknya, anak-anak diharapkan untuk berjalan kaki minimal 3-4 kilometer setiap harinya, yaitu kurang lebih selama 30-45 menit dengan kecepatan cukup cepat.
3. Sistem perjalanan kaki yang sesuai bagi orang dewasa
Dikutip dari Medical News Today , meta-analisis di tahun 2022 yang melibatkan 15 studi mengeksplorasi frekuensi berjalan kaki setiap hari pada seluruh populasi orang dewasa berumur 18 tahun dan lebih tua yang terkait dengan angka kematian.
Akhirnya, makin banyak langkah yang diambil, maka akan semakin menurun pula tingkat kematian mereka.
Di sisi lain, WHO menyarankan agar orang dewasa berjalan kaki sebanyak 150 menit setiap minggunya.
Anda dapat melakukan ini selama 30 menit setiap harinya untuk 5 hari dalam satu minggu. Berjalan kaki selama setengah jam setara dengan berjalan sejauh 4 sampai 5 kilometer.
4. Berjalan kaki yang sesuai bagi orang lanjut usia
Orang tua atau lansia merupakan individu yang telah mencapai umur lebih dari 60 tahun.
Walaupun berjalan kaki dapat dilakukan dengan aman oleh orang lanjut usia, namun mereka diberi fleksibilitas dalam hal aktivitas berjalan kaki disebabkan pertimbangan kesehatan.
Seperti halnya orang dewasa, berjalan kaki bagi para lanjut usia direkomendasikan untuk ditempuh sejauh 3-4 kilometer per harinya.
Apabila dilaksanakan dengan teratur, berjalan kaki dapat membantu menghindari timbulnya penyakit kronis, memperbaiki keseimbangan tubuh, serta menambah kebugaran mental.
Orang tua dapat memulai berjalan kaki dengan menutupi jarak yang singkat terlebih dahulu. Selanjutnya mereka bisa meningkatkan panjang rute perlahan-lahan dari waktu ke waktu.
Melakukan aktivitas berjalan kaki selama 20-30 menit sehari setara dengan jarak tempuh antara 2-4 kilometer untuk orang lanjut usia.
Kenapa berjalan kaki bermanfaat bagi kebugaran tubuh?
Berjalan kaki merupakan jenis olahraga dengan tingkat kekuatan sedang yang sangat bermanfaat namun cukup efisien untuk kesejahteraan tubuh.
Berjalan kaki dapat memperbaiki kondisi jantung dan pembuluh darah, menigkatan aliran darah, serta mengurangi tingkat stres.
Aktivitas satu ini juga bisa meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari.
Jalan kaki dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Faktanya, kegiatan satu ini juga bisa memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendiri.
Latihan ini adalah metode efektif untuk memelihara kesehatan jasmani dengan baik.